ゆうちゃん「今日、ちょっと遅くなりそう」
その考えが頭をよぎった瞬間、考えるのは仕事のことより、まず夜ご飯のことでした。
共働きで4歳の息子を育てている、ゆうちゃんです。
妻の帰りが遅く、平日のお迎えと夕飯は、だいたい私の担当。
半分ワンオペのような毎日を送っています。
先に、いちばん言いたいことだけ書いておきます。
作れない日があっても、あなたは何も悪くありません。
そのうえで、今夜すぐ動ける手も、ちゃんとあります。
もしあなたが今、仕事の合間にスマホで「共働き 残業 夕飯」と打ち込んで、少し情けない気持ちでこのページを開いたのだとしたら──その感じ、私もよく知っています。
同じところに、ずっと立っていました。
今夜すぐ使える選択肢から、冷蔵庫に“お守り”を置く方法、見落としがちな「受け取り」の工夫、それから「でも結局お金がかかるんでしょ」への私なりの答えまで。
共働きで“残業の日の夕飯”が詰むのは、あなたのせいじゃない
ゆうちゃん献立を考えるところで、もう一日の体力を半分使ってる気がします
白状すると、お迎えの帰り道に「今日はもう、惣菜でいいか」と思った夜は何度もあります。
仕事で疲れ果てて作れない自分が情けなくて、でも体は動かない。
あの夜の感覚、たぶんあなたも知っていますよね。
でもこれは、料理が下手だからでも、要領が悪いからでもありません。
仕事を終えて、お迎えに行って、玄関を開けてすぐ「さあ作るぞ」。
この流れを毎日やって、そこに残業が一回乗るだけで、組み立てはあっけなく崩れます。
我が家は妻の帰りが遅いので、平日の夕飯はほぼ私です。
普段は残業が少ないぶん回せていますが、たまに急に遅くなる日がある。
そういう日は妻の実家の祖父母にお迎えを頼んで、なんとか乗り切ってきました。
ゆうちゃん「作れない日」って、一種類じゃないんですよね。
ただ気力が尽きた日もあれば、自分が熱を出して動けない日もある。
残業で、帰りがぐっと遅くなる日もある。
どれも、特別な人にだけ起きることじゃありません。
ゆうちゃんお腹を空かせて待てない4歳児がいると、なおさら詰みます。
やっと寝かせる時間なのに、夕飯が1時間ずれれば、寝かしつけもまるごと後ろ倒し。
共働き家庭の家事・育児の負担は、いまも偏りが大きいという調査があります。
要するに、しんどさの正体はあなたの努力不足ではなく、土俵のほうが傾いているだけ。この記事は残業の日のしのぎ方の話です。毎日の夕飯のしんどさを「献立・買い物・調理・片付け」に分けて考えた話は、共働きの夕飯がしんどい理由の記事に、夕飯担当の夫がつまずくところ（献立が増えない・子どもが食べない夜など）は夫が作る夕飯の記事に書いています。
だから、まず自分を責めるのをやめました。
残業で「作らない日があっていい」と思えたら、ぐっと楽になった
毎日手作りしなくたって、我が家の子はちゃんと元気に育っています。
これは、しばらく経ってやっと思えたことでした。
私自身、長いあいだ「子どもにはちゃんと作ったものを食べさせなきゃ」と思い込んでいました。
でも、疲れ切って不機嫌なまま作る夕飯と、お惣菜でも親が笑っていられる夕飯。
子どもにとってどちらがいいかと考えたら、私の中では答えが決まっていました。
栄養のことも、最初は気になりました。
でも調べてみると、毎食を手作りするかどうかより、主食・主菜・副菜がそろっているかのほうが大事なんだと知って、肩の力が抜けました。
ゆうちゃん「手を抜いた日」じゃなくて、「家族と笑っていられるほうを選んだ日」だと考えるようにしています
お惣菜の日は、手を抜いた日じゃない。
不機嫌なまま作った夕飯を黙々と食べる息子より、惣菜でも「これおいしいね」と笑える夜のほうが、家族には残るものが多い気がしています。
「料理をやめるなんて」と感じた葛藤は、別記事に書いています。
残業で帰りが遅い日、今夜すぐ乗り切る夕飯の選択肢
ゆうちゃん気合いで乗り切る話はしません。仕組みで楽をする手だけ集めました。
まずは「今夜」をどうしのぐか。
今夜しのぐ手は、だいたいこの5つです。
- スーパーの惣菜
- コンビニ
- 冷凍うどん・冷凍食品
- 外食・デリバリー
- 冷蔵宅食
どれも正解で、状況で使い分けるのが現実的です。
我が家が以前よく使っていたのは「スーパーの惣菜」でした。
仕事帰りにイオンに寄って惣菜を買う。
温かいものがすぐ出せて助かる一方、疲れた日にスーパーへ寄ること自体が地味に重い。
レジに並ぶし、子連れだと息子がはしゃいで走っていってしまうこともある。揚げ物に寄りがちなのも気になります。
ゆうちゃん「助かるけど毎回はつらい」が本音でした。
冷凍うどんは、4歳の息子が食べない夜の立て直しによく出します。
野菜を少し足すだけで一食になるのも強い。
選択肢ごとの細かい比較（惣菜・ネットスーパー・コープ・宅食）は、こちらで表にまとめています。
週末にまとめて仕込む手も、もちろんあります。
ただ我が家では、週末の作り置きは試していません（私の休みは日曜だけです）。
そこでたどり着いたのが、“プロの作り置き”を頼る発想です。
たどり着いたのは、冷蔵庫の「お守り」── 冷蔵宅配ツクリオ
我が家の“作れない日”を変えたのが、冷蔵のつくりおき宅配「ツクリオ（旧つくりおき.jp）」でした。
やっていることは単純です。
週に一度、冷蔵のおかずが何品かまとめて届く。
それを冷蔵庫に並べておく。
で、作れない日にフタを開けてレンジに入れる。
我が家にとっては、それだけ。
買い物に寄らなくていいのが、思っていた以上に効きました。
ゆうちゃん「冷蔵庫にツクリオがある」というだけで、心の余裕がぜんぜん違うんです
私はこれを、半分本気で「冷蔵庫のお守り」と呼んでいます。
いちばん効いたのは、残業の日そのものより、自分の体調が悪い日でした。
忘れられない夜
妻の帰りが夜7時ごろになる日。
私は夕方に息子を保育園へ迎えに行き、そこから妻が帰るまでの2時間弱を、ひとりで回す担当でした。
ゆうちゃんよりによって、体調が悪い日でした。
頭が重く、立っているだけでしんどい。
こういう日は、家事を「気力」ではなく「仕組み」で片づけるしかありません。
洗濯は乾燥まで全自動。食器は食洗機にまかせる。
そして晩ごはんは、ツクリオをレンチンして並べるだけ。これが、本当に助かりました。
白状すると、その日は洗い物を1枚でも減らしたくて、ツクリオをお皿に盛りつけず、パックのまま食卓に出しました。
子どもには、少し申し訳なかった。
体調が悪くても、冷蔵庫を開ければ主菜も副菜もそろった一食がある。
ゆうちゃんあの日の安心感は、使ってみて初めて分かりました。
冷蔵だから解凍待ちがなく、レンジで温めるだけで食卓に並びます。温め時間はメニューや配送の種類で変わるので、パックの表示に従うのが確実です。
温めるだけの夕飯を宅配・惣菜・冷凍で比べた話は夕飯は温めるだけでいいに書きました。
派手な機能の話をしたいわけじゃありません。
ただ、あの夜にじわっと効いたのは、振り返るとこのあたりでした。
- 主菜＋副菜がそろい、家族の夕飯として成立する品数
- 薄味ベースで、4歳の息子にもそのまま出せる
- しんどい日に「今日なに作ろう」を考えなくて済む
ここで、たぶんあなたが一番気にしていることに先に答えます。
「子どもが食べなかったら、結局また作るんでしょ？」
── これ、私もずっと不安でした。
でも、大事なのは“作り直す”ではなく“足りない分だけ足す”で済むこと。
我が家は、息子が食べない日でもイチから作り直した日は、ツクリオを置いてから一度もありません。
そして、お金の話。
ゆうちゃん値段は気になりますよね。
我が家も一度、それでやめています。
4人前×週3食（9,990円/週）の頃に「ちょっと高いかな」と退会しました。
ただ、再開を考えたタイミングで2人前プラン（週3食7,990円/週・2026年2月新設）ができていて、量も価格もちょうどよく戻ってきました。
それに我が家の場合、外食や惣菜で済ませていたころと比べると、ツクリオの分だけなら食費はほぼトントンでした。
毎日の手間まで足すと、“高い”の感じ方は変わってきます（我が家の感覚です）。
1食あたりの計算は、レビュー記事に写真つきで全部出しています。
▼まず読むならこれ：【写真と本音】ツクリオを使った我が家の正直レビュー（料金・1食コスパ・中身写真を全部公開）
ツクリオは手渡しが基本。残業で受け取れない問題、我が家の運用
ゆうちゃんここ、いちばん質問が多いところです。だから、隠さず正直にいきますね。
残業の話をするなら、ここは避けて通れません。
ツクリオは冷蔵なので、東京23区の通常品は置き配ができません。ほかの地域のヤマト便は頼めても、品質は保証されません（公式FAQ）。
在宅して、手渡しで受け取るのが基本です（品質維持と防犯のため、と公式でも明記）。
「残業で帰りが読めないのに、受け取れるの？」── この記事にたどり着いた方がいちばん気になる点だと思います。
だから、我が家がどう受け取っているかを、そのまま共有します。
我が家はこう受け取っている
私は、確実に仕事が終わっている19〜21時の配達枠を指定しています。
ツクリオは公式LINEで注文するとき、配達の時間帯を選べるので、生活に合わせられます。
残業が少ない我が家は、この枠ならパパが必ず在宅して受け取れます。
ここがいちばん伝えたいところなのですが、受け取りは「届く曜日」だけの話なんです。
週に一度の配達さえ受け取れれば、あとは冷蔵庫に“お守り”がストックされる。
残業や体調不良の日に、その場で受け取る必要はありません。
受け取りの不安がここで晴れたなら、まずは公式をのぞいてみるのが早いです。
残業が多い人へ。受け取りを乗り切る工夫
毎日のように残業がある方は、受け取りが課題になりやすい。
我が家なりに考えた、乗り切るための工夫です。
- 配達枠を遅め（18〜20時・19〜21時など）に指定する：帰宅が読める時間に寄せる
- 受け取りやすい曜日に固定する：配達の曜日・時間は前週水曜まで変更できる
- その週だけ「お休み（スキップ）」にする：残業が続く週は無理に受け取らずスキップ設定
不在だったときの扱いは、住んでいる地域で変わります。
お住まいが東京23区など“自社の配達員が運ぶ地域”か、“ヤマト配送エリア”かで、不在時の対応がまるで違うんです。どちらに当たるかは、申込時のLINE案内で分かります。
- 自社配送エリア（東京23区など）＝当日の予定枠内のみ再配達、翌日以降は不可・料金は発生
- ヤマト配送エリア＝ヤマトの不在票から再配達でき、保管は投函日を含め3日が目安
（受け取れないと商品代は発生し、決済後のキャンセルはできません。仕様は2026年5月時点。最新は公式LINE・FAQで必ず確認してください）
こんな人には、たぶん向きません
逆に言えば、週に一度どこかで受け取れる目処があるなら、ほとんどの家庭は大丈夫です。
そのうえで、どうしても難しいのはこんな人。
- 毎日帰宅が遅く、家族の誰も決まった時間に受け取れない
- 「玄関に置いておいてほしい」を最優先したい（23区の通常品は置き配不可、ほかの地域も品質保証外）
もし今これを読んで「うちは無理かも」と思ったなら、それはツクリオが合わないだけで、あなたの家庭が回っていない証拠では全然ありません。
受け取りやすい宅食は、ちゃんと他にもあります。
次で、その選び分けだけお話しします。
冷凍宅配弁当と冷蔵宅食、残業家庭は受け取りタイプで選ぶ
先に誤解をひとつ。冷凍弁当（noshなど）も多くはヤマトのクール便で、置き配は基本できません。
だから選ぶ基準は置き配の有無ではなく、ストック性です。
| 冷凍宅配弁当 （nosh等） | 冷蔵宅食 （ツクリオ） | |
|---|---|---|
| ロゴ |  |  |
| 受け取り | 対面が基本 （置き配不可） | 手渡しが基本 （23区の通常品は置き配不可、ほかの地域は頼めても品質保証外） |
| ストック性 | 冷凍庫に貯められる 不在時の保管も長め | 日持ちは短め 週1の受け取り精度が大事 |
| できたて感 | 冷凍 → 解凍が必要 | 温めるだけ できたて感あり |
| 1人分対応 | しやすい | 家族の食卓向き |
| 向く人 | 受け取りが読めない 1人分ずつ食べたい | 料理担当として家族の夕飯を整えたい |
私の整理はシンプルで、受け取りの“読めなさ”が強い人は冷凍、家族の食卓を整えたい人は冷蔵。
それだけです。
ツクリオの日持ちの詳細は、届いたおかずは何日もつ？賞味期限と使い切りルーティンにまとめています。
なお、どうしても置き配（留め置き）を最優先したいなら、自社配送で鍵付き保冷ボックスに対応した宅食（コープデリ・ワタミの宅食・ヨシケイ等）が選択肢になります。
我が家の夕飯の時間は、共働きの夕飯は何時か・いつ作るかの記事に書いています。
我が家の平日「詰まない」夕飯ルーティン（併用モデル）
こういう試行錯誤の末に、我が家の平日はだいたいこんな形に落ち着きました。
固定ではなく、その週の体力で入れ替えています。
完璧じゃないです。むしろ、完璧にしようとしないのが、いちばん続くコツでした。
| 曜日 | 夕飯 | メモ |
|---|---|---|
| 月・火 | 日によってバラバラ（惣菜・冷凍うどん・作る日も） | ツクリオは食べない日 |
| 水 | 配達日・受け取り | 19〜21時で受け取り |
| 木〜土 | ツクリオを温めるだけ | 食べきれない分は土曜の夜に冷凍 |
この「宅食を軸に、足りない日を他で埋める」やり方にしてから、“残業確定、でも夕飯がない”の絶望は、我が家ではほとんど消えました。
大事なのは、選択肢を一つに絞らず、逃げ道を複数持っておくこと。
一つ崩れても、別の手で立て直せる。それだけで、夜の気持ちがずいぶん軽くなりました。
よくある質問（共働き・残業の夕飯 Q&A）
- つくりおき.jp（ツクリオ）は不在だとどうなる？再配達はある？
-
配送方式で変わります。東京23区など自社配送は当日の枠内のみ再配達（翌日以降は不可・料金発生）、ヤマト配送エリアは不在票から再配達できます（保管は約3日）。長く受け取れない週は、その週だけ「お休み（スキップ）」が安心です。
- 残業の日、子どもの夕飯は何時まで？
-
一律の正解はありませんが、寝る直前の満腹は寝つきに響きやすいとされます。間に合わない日は、夕方に軽食、帰宅後に軽めの主菜を足す“分け食べ”が現実的。火を使う調理は必ず大人が付き添ってください。
- 残業でご飯を作りたくない日、罪悪感なく乗り切るには？
-
作らない日があっていいです。不機嫌なまま作る夕飯より、惣菜や宅食でも親が笑っている夜のほうが、子どもには残ります。手を抜いた日ではなく、家族と笑うほうを選んだ日です。
- 宅食は置き配できる？不在でも受け取れる？
-
ツクリオは在宅での手渡しが基本です。23区の通常品は置き配不可、ほかの地域は頼めても品質保証外です（公式FAQ）。冷凍のnoshもヤマトのクール便で置き配は基本できません。在宅できる時間帯の指定がコツ。置き配最優先なら、留め置き対応の宅食（コープデリ等）が選択肢です。冷凍のnoshと冷蔵のツクリオの違いは、ツクリオとナッシュの比較記事に書いています。
- 冷凍宅配弁当と冷蔵の作り置き宅配、残業家庭にはどっちが向く？
-
どちらも手渡しが基本です（ツクリオは23区の通常品が置き配不可、ほかの地域は品質保証外）。違いはストック性で、冷凍は貯めて1人分ずつ、冷蔵は温めるだけで主菜＋副菜が揃います。受け取りが読めない人は冷凍、家族の夕飯を整えたい人は冷蔵が向きます。
- 夕飯を手作りしない日が続くと、栄養面は大丈夫？
-
農林水産省「食事バランスガイド」でも、大事なのは主食・主菜・副菜のバランスで、手作りかは問われていません。惣菜や宅食でも野菜のおかずを一品足せば十分。こだわりで自分を追い詰めすぎないことも大切です。
- ツクリオの料金はどのくらい？
-
目安は2人前×週3食で7,990円/週、4人前×週3食で10,690円/週です（2026年10月5日配送分からの価格・改定前は9,990円/週。時期やプランで変わるため最新は公式を確認）。送料込み・手数料なし。1食の考え方や自炊との比較は、レビュー記事で写真つきで解説しています。
まとめ：残業の日の夕飯は、気力で乗り切らなくていい
長くなったので、要点だけ。
- 夕飯が詰むのは、あなたのせいじゃない
- 作らない日があっていい
- 今夜の手は、惣菜・コンビニ・冷凍・外食・宅食を使い分け
- 軸は、冷蔵庫の“お守り”＝ツクリオ（温めるだけ）
- 受け取りは在宅が基本（置き配は地域で違う）
「みんなは残業の日の夕飯、どうしてるんだろう」──そう検索して、ここへたどり着いたあなたへ。
我が家も、ずっと気を張っていました。
でも、冷蔵庫に備えを一つ置いてから、「今日は詰んだ」が、ただの「今日はこれでいい」に変わりました。
毎日ごはんを作っているあなたは、もう十分すぎるほどがんばっています。
完璧じゃなくていい――というか、我が家もぜんぜん完璧じゃありません。
今日の夕飯が温めるだけの日でも、それで家族が笑っていれば、もう十分です。
我が家を救ったのは、これでした。
＜こちらの記事も参考に＞
＜免責事項＞
本記事は子育て中の共働き家庭の体験談であり、医療・栄養の専門的アドバイスではありません。お子さんの食事・健康で気になることは、かかりつけの小児科・専門家にご相談ください。料金・配送・サービス内容は変更される場合があるため、最新情報は公式サイトでご確認ください。
＜参考・出典＞
農林水産省「食事バランスガイド」── 主食・主菜・副菜のバランス
ツクリオ公式サイト・公式FAQ ── 置き配／配達時間帯／お休み（スキップ）／料金／
自炊との比較検証（ツクリオ公式サイト・現在は非公開）
夕食タイミングは一般的な目安としてのみ記載（特定の出典は紐付けていません）
